由于现在生活方式的巨大改变，很多男性朋友会因为抽烟，熬夜等原因出现精子质量下降的情况，所以他们就想寻找一些保持精子健康方法，那么你知道怎样保持精子健康吗？下面我们就来看看问题的答案吧。铜仁男性医院

怎样保持精子健康呢？

1、不要吸烟喝酒

据研究表明，每天抽烟超过10支者，他体内精子的活跃程度明显下降，而且随着抽烟量增加，精子畸形发生的概率也呈有很大的增高趋势；

同样酒对男人生理上也有着一定的毒害作用，饮酒过度会造成酒精中毒，导致精子发生形态上和活动上的变化，甚至会杀死精子，从而影响受孕和胚胎的发育。

所以，对于备孕的男性朋友，最好半年之内不要吸烟饮酒。

2、避免肥胖，适量运动

脂肪过多或过少都可能扰乱性激素的正常产生，这将会使男性精子数量降低并且使异常精子所占百分比升高。如果男性的体重指数（bodymassindex，BMI=体重/身高的平方）控制在正常范围（20-25），将最可能产生大量高质量的精子。

保持适当的运动运动不仅可以保持健康的体力，还是有效的提升精子质量的方式，压力大的男人更可以考虑每天运动30-45分钟。铜仁男性医院

要注意的是，运动应以不引起疲劳为准，应穿宽松的衣服，有利于散热。

3、饮食注意

蛋白质是男性体内产生精液和精子的主要物质，如瘦肉、猪脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、蟹、干贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉、及豆制品等。

此外，如鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼、墨鱼、章鱼、蹄筋等，不但含有大量优质蛋白质，而且富含精氨酸。 

含精氨酸高的食物还有冻豆腐、豆腐皮、花生米、核桃、芝麻、鸽蛋、紫菜、淡菜等。

精氨酸是精子形成的必要成分，从食物中补充精氨酸有利于精子的生成。铜仁男性医院

以上文章仅供参考，不可作为医疗决策依据，疾病治疗，请前往正规医院科学进行！

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文章转载自微信公众号：铜仁男性生理健康