但是，随着时代的开放，现在被视为一种正常，健康的性活动，几乎每个人都有的行为，即使在有性伴侣的人中也是如此。

对于大多数成年人，每周有1~2次手淫属于正常的生理现象，对身体没有任何的害处。

不过物极必反，过度的手淫不仅损伤身体，还会对其产生依赖，影响工作和学习，有可能引起性器官的神经紊乱，如阳痿、早泄以致影响婚后的性生活，这时候必须要马上戒除手淫的坏习惯了。

正视手淫

首先，对于手淫我们要有一个正确的认识，手淫是人的正常性宣泄方式，合理偶尔的手淫是正常现象，很多人都存手淫的行为，不要过度担心受怕，甚至是内心自责。

坚决远离色情读物

很多人养成手淫的习惯，都可能是通过接触一些不良的视频和图片，受到影响产生手淫行为。

那么，要想戒掉手淫习惯，就必须拒绝这些不良视频和图片，不要让自己产生手淫的想法。

尽量避免独处

独处的时候思想比较多，可以找几个好的伙伴混在其中，如果亲朋好友也有手淫成瘾的问题，一定要直接断绝来往，千万不能和这样的人去交往。

因为只要见到他们就会想起手淫的事情，必须要把这件事从脑子里面快速的清除掉，可以把思想放在自己的兴趣上或者健康的事情上面。

穿上衣服睡觉

如果床上是你最容易犯毛病的地方，要足够妥当地穿好夜间衣服，使你不能很轻易碰到你身体的关键部位，这样的话脱掉衣物就很困难和费事。

到你开始脱掉起保护作用的衣服时，你就有足够的时间来控制你的想法并远离诱惑。

转移注意力

平常自己可以多看看一些搞笑的电影或者积极乐观的书籍，也可以出去运动运动，或者培养一个新的兴趣爱好，全身心投入，要忙起来，这样就不会有太多的心思去想有关手淫的事情，时间长了也就慢慢改掉了手淫的习惯。

要做到持之以恒，有耐心

戒掉自慰瘾并不是一朝一夕的事情，它是需要你的决心和恒心的漫长过程，在这个过程中，你可能会偶尔失控，但，不要怕，真正的斗争正是坚持，所以现在就下定决心，不要让小失控破坏你的目标。

求助专业的医生

如果通过自己的努力克制，还是改变不了手淫的习惯，或者坚持一点时间就会反复，那么建议最好去找专业的医生进行咨询，在医生的帮助下，尽早戒掉手淫的习惯。